Parfois, la situation évolue de cette manière et vous devez de toute urgence ajuster votre silhouette et perdre du poids en excès. Une perte de poids extrême exerce une forte pression sur le corps, il est donc très important de ne pas oublier votre santé dans le processus de recherche de la minceur. Il existe différents régimes qui suggèrent de perdre 7 kg par semaine. Mais pour obtenir des résultats positifs sans compromettre votre santé, vous devez suivre les recommandations, surveiller votre santé et tenir compte de toutes les caractéristiques du régime alimentaire et des contre-indications. Il est également recommandé de consulter votre médecin au préalable.
Parce que quel corps perd du poids rapidement
Un régime de 7 kilogrammes par semaine est un moyen d'urgence de se débarrasser de l'excès de poids. Mais ne pensez pas que grâce à ces méthodes, vous perdrez un kilo de graisse par jour. La perte de graisse corporelle est ralentie jusqu'à environ 0, 5 kilogramme par semaine. Par conséquent, lors d'une alimentation rapide, la combustion des graisses ne se produit pratiquement pas. La perte de poids est due aux fluctuations du contenu intestinal, à l'équilibre hydrique et à la perte de masse musculaire.
La base du jeûne est la restriction calorique et alimentaire. Manger de petits repas fréquents réduira les résidus d'aliments non digérés dans les intestins. Sous régime alimentaire normal, il peut stocker plusieurs kilogrammes. En raison de la petite quantité de nourriture, l'étirement de l'estomac devient plus petit et les gens commencent à paraître plus minces.
Le régime amaigrissant rapide est conçu pour être déshydraté. Ils n'utilisent généralement pas de sel pour éliminer les fluides et les toxines du corps. Considérant qu'environ 60% du corps humain est constitué d'eau, l'eau perdue deviendra votre perte de poids.
La raison de la perte de poids lors d'une alimentation rapide peut également être la perte de masse musculaire. Le corps commence à utiliser la synthèse d'énergie car il manque de nutriments dans l'alimentation.
Règles de perte de poids rapide
Un régime de 7 kg par semaine restreint sévèrement l'utilisation de nombreux aliments. Le problème avec la perte de poids rapide est que le poids perdu revient rapidement. Pour éviter cela, un régime de 7 jours n'est pas suffisant - vous devez passer au moins 14 jours supplémentaires pour passer en douceur à un régime alimentaire régulier, puis suivre les règles d'une alimentation saine. Sinon, le poids reviendra et tous vos efforts seront vains.
Règles à suivre pour perdre du poids rapidement :
- Ayez confiance en la santé du corps (faiblesse, maladie, aggravation d'une maladie chronique, vous ne pouvez pas utiliser la restauration rapide) ;
- Éliminez la malbouffe qui contient beaucoup de sucre, de graisses et de glucides facilement digestibles. Ce sont les muffins, les pâtisseries, la restauration rapide, les viandes et poissons gras et le vin. Ainsi que les boissons gazeuses sucrées, les sauces, le ketchup, les plats cuisinés, etc.
- Rejeter ou minimiser l'apport de sel (il empêche le liquide de s'écouler hors du corps);
- Pendant le régime, mangez fréquemment de petites quantités (5 à 6 fois par jour) ;
- Buvez suffisamment d'eau (1, 5 litre pendant la journée);
- Activité physique, mais exclure les exercices intenses ;
- Contrôlez votre santé pour éviter la détérioration - arrêtez de manger ;
- Le régime ne doit pas être à jeun;
- Quittez progressivement et prudemment le régime et ne revenez pas à la malbouffe.
Inconvénients et contre-indications du jeûne
Après avoir décidé d'utiliser une perte de poids rapide, n'oubliez pas les dommages que vous pourriez causer à votre corps. Limitez strictement les aliments et réduisez les nutriments qui pénètrent dans le corps par l'alimentation quotidienne, ce qui peut entraîner une faiblesse, une faim constante, de l'irritabilité et du stress.
Une petite quantité d'aliments hypocaloriques ralentira le métabolisme. Par conséquent, le processus de perte de poids peut s'arrêter. De plus, vous pouvez commencer à prendre plus de poids qu'avant de perdre du poids. Manger vite peut perturber le métabolisme et provoquer des dysfonctionnements :
- Système cardiovasculaire;
- Tube digestif;
- Système endocrinien.
La perte de masse musculaire peut provoquer des vergetures et un relâchement cutané. Les ongles fissurés, la détérioration de la peau et des cheveux et l'épuisement du corps sont autant de conséquences possibles des régimes extrêmes.
Le tabou du jeûne :
- Grossesse et allaitement;
- Maladies gastro-intestinales;
- Diabète;
- Maladie du foie et des reins ;
- Sujet aux allergies alimentaires.
Si vous prenez des médicaments, il est également déconseillé de suivre un régime rapide sans consulter un médecin. Ils peuvent être incompatibles avec le régime que vous choisissez, vous devriez donc consulter un expert.
Exemple de régime qui perd 7 kilos par semaine
Pour ceux qui n'ont plus qu'une semaine, il existe de nombreuses options de perte de poids. Par exemple, le régime suédois promettait de perdre 7 kg en 7 jours. Le menu diététique est considéré comme simple et confortable pour le corps.
Comment perdre 7 kg en une semaine et s'en tenir au régime suédois : exemple de menu
| journée | déjeuner | dîner | dîner |
|---|---|---|---|
| D'abord | Une petite portion de sarrasin, une tasse de lait | 100 grammes de fromage, salade de légumes (tomates, poivrons, oignons), une tasse de jus chaud | Une tranche de pain de seigle, 200 grammes de betteraves à la crème sure, deux pommes de terre bouillies |
| seconde | Une petite portion de sarrasin, une tasse de lait | 250 grammes de poisson bouilli et 2 pommes de terre bouillies. Feuilles de laitue mélangées à l'huile d'olive | Deux œufs durs. Salade de chou et d'oignon, assaisonnée d'huile d'olive. Un verre de lait |
| Troisième place | Une tranche de pain de seigle, 60 grammes de fromage, un verre de lait | Un verre de jus de pomme frais, salade de légumes, 250 grammes de poulet sans peau bouilli | Purée de pommes de terre, une tasse de lait chaud, une tranche de pain de seigle avec du fromage |
| quatrième place | Un verre de jus de pomme frais, deux croûtons maison | 200 g de pommes aux oranges, viande maigre bouillie au sarrasin | Salade (tomates et oignons, assaisonnés d'huile), 100 grammes de riz, une tasse de lait |
| la cinquième place | Yaourt nature allégé, orange | Tisane, quelques pommes de terre bouillies, un steak de porc vapeur | 150 grammes de baies ou d'agrumes au choix, jus de pomme fraîchement pressé |
| Sixième place | Sarrasin bouilli, un verre de lait | 150 g de pommes de terre bouillies avec de la viande, des pommes et des oranges | Salade de légumes (chou, concombre, poivron, oignon), 100 grammes de riz |
| Septième place | Riz cuit, un verre de lait | 100 g de pommes de terre bouillies, 200 g de poisson bouilli ou grillé, oranges, pommes, jus d'orange fraîchement pressé | Un verre de jus de pomme frais, salade de légumes, une tranche de pain de seigle, blanc de poulet grillé |
On s'attend à ce que le régime indien perde du poids rapidement. Il a été emprunté aux anciens peuples de l'Inde. Le menu diététique comprend du riz cuit au curry ou à la cannelle. Ces épices accélèrent le métabolisme, aidant ainsi à perdre du poids. La cannelle supprime l'augmentation de l'appétit. Le régime peut également inclure des légumes, des fruits, du germe de blé, des produits laitiers, des algues, du thé noir, de la soupe de légumes chaude et froide. Le régime indien a perdu 7 kg en 7 jours.
Pour les célébrités, le corps mince est très important, ce n'est pas un secret. Par conséquent, vous pouvez emprunter de la nourriture étoilée pour vous-même. Par exemple, le mannequin Cindy Crawford a adopté un régime spécial, dont l'ingrédient principal est la soupe aux choux.
Pour préparer, utilisez une tête de chou, six carottes, deux poivrons doux, quelques oignons, des légumes, trois tomates, 1/3 tasse de riz et cinq branches de céleri. Couper les légumes, les mettre dans une casserole, remplir d'eau et faire bouillir sur le feu. Après avoir fait bouillir le bouillon, ajouter le riz, l'oignon et le céleri. Remuez, faites bouillir et coupez le gaz. La soupe est versée pendant environ 10 minutes. Ils mangent pendant une semaine. Il est également permis de manger chaque jour 150 grammes de yaourt nature et des légumes et fruits à volonté. Ce régime amaigrissant de 7 jours peut réduire de 4 à 7 kilogrammes de poids.
Le résultat du régime du chanteur vedette est de 7 kilogrammes par semaine. L'essentiel est d'utiliser 500 ml de kéfir par jour (pas pour tout boire d'un coup, mais pour le répartir uniformément tout au long de la journée). Ce n'est que le sixième jour que vous ne pouvez pas boire de kéfir. En plus du kéfir, le menu comprend également :
- Jour 1 : Pommes de terre au four (400 grammes) ;
- Jour 2 : Fromage allégé (400 grammes) ;
- Jour 3 : Fruits (400 grammes, à l'exclusion des bananes et des raisins) ;
- Jour 4 : Filet de poulet bouilli (400 g) sans sel ni épices ;
- Jour 5 : Répétez le jour 3 ;
- Jour 6 : 1, 5 litre d'eau minérale ;
- Jour 7 : Répétez le menu les jours 3 et 5.
Une autre option pour perdre du poids rapidement est le régime kiwi. Le régime comprend des aliments faibles en calories et en matières grasses. Mais chaque jour, vous devez absolument manger 1 kg de fruit-kiwi. Engagez-vous à perdre 7 kilos de régime chaque semaine. Vous pouvez le manger avec du kiwi :
- Viandes et poissons allégés (cuits, sans épices) ;
- Produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés ;
- Céréales et céréales (50 % de tous les produits supplémentaires) ;
- Autres légumes et fruits (sauf pommes de terre, haricots, légumineuses).
Le régime japonais promettait de perdre 5 kg en une semaine. Son régime exclut complètement les sucreries, la farine, le salé et le gras. La viande et le poisson bouillis faibles en gras, les légumes, les œufs durs, les pommes, les poires, les oranges, les croûtons de seigle, le café et les produits laitiers faibles en gras sont autorisés.
Comment se débarrasser de l'alimentation rapide
Le régime extrême qui fait perdre 7 kilos pendant 7 jours ne doit pas être utilisé fréquemment. Cette méthode est très stressante pour le corps. Par conséquent, la fréquence d'utilisation des méthodes de perte de poids rapide ne doit pas dépasser une fois tous les six mois.
Quitter un régime strict doit être fait avec précaution et progressivement. Si vous reprenez soudainement votre régime alimentaire normal, vous reprendrez immédiatement le poids que vous avez perdu. Le repas au moment de quitter le régime devrait inclure des aliments faibles en gras. Vous devez continuer à manger souvent, en petites portions. Il est préférable de cuire à la vapeur, de griller ou de faire bouillir les aliments.
Vous pouvez faire un menu de vos aliments préférés (poulet, yaourt, fromage, poisson), choisissez simplement leurs variétés faibles en gras. Au cours de la première semaine après un régime, les produits protéinés, la soupe de légumes, la salade, le fromage et le bouillon faible en gras doivent être progressivement introduits. Un jour devrait maintenir le même régime que pendant la période de régime.
Si vous utilisez un seul régime, vous devez augmenter progressivement le nombre de repas. Au cours de la première semaine, ne mangez pas plus de deux types d'aliments et ajoutez de nouveaux plats aux aliments que vous avez mangés pendant le régime. Ainsi, en une à deux semaines, vous pouvez progressivement revenir à une alimentation normale.
Buvez jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Il est nécessaire d'éliminer les produits de décomposition et d'améliorer l'état général du corps. L'exercice est un facteur important pour arrêter de manger rapidement. Vous pouvez augmenter progressivement la charge, en commençant par les exercices du matin, le jogging, puis les cours de fitness. En augmentant la teneur en calories de leur alimentation, ils ont également augmenté leur activité physique.
Une journée de jeûne peut être organisée une fois par semaine. Après avoir arrêté le régime, il est important de continuer à manger correctement, non seulement pour rester mince, mais aussi pour maintenir la santé globale du corps.
Puis-je perdre 7 kg sans régime?
Perdre du poids rapidement sans régime est le rêve de beaucoup de gens. À la recherche d'une silhouette mince, certaines personnes se tournent vers des pilules amaigrissantes ou des thés spéciaux. Leur fonction est de déshydrater le corps ou d'avoir un effet laxatif. Cela donnera aux gens l'illusion de perdre du poids, mais cela n'éliminera pas la graisse corporelle et peut être nocif pour la santé.
Comment perdre 7 kg en une semaine sans régime :
- Modifiez votre menu - que vous abusez des graisses, des fritures, des assaisonnements, du sel, des sauces, de la mayonnaise ;
- Au lieu de s'ajouter des suppléments, il est préférable de quitter la table avec une légère sensation de faim (la nourriture sera absorbée et l'envie de manger disparaîtra);
- Une fois par semaine, des jours de jeûne peuvent être organisés (de préférence le week-end, afin de ne pas affecter le travail) ;
- Ne mangez pas devant la télévision ou l'ordinateur simplement parce que vous vous ennuyez ;
- Être physiquement actif (exercices du matin, mise en forme, jogging, danse, yoga, etc. );
- N'oubliez pas les émotions positives et le bon repos.
Le régime d'urgence de 7 jours est basé sur la restriction calorique et l'apport alimentaire. En raison de la perte de fluide corporel et de masse musculaire, le poids sera perdu et les dépôts de graisse seront à peine brûlés. Pendant le régime, il est important de ne pas faire la grève de la faim et de ne pas manger soudainement d'aliments riches en graisses et en calories en partant. Si vous voulez conserver le poids que vous avez perdu, une bonne alimentation doit devenir une habitude.